C’est une opportunité que la plupart des gens considèrent comme acquise : la possibilité de réserver un billet d’avion, d’embarquer sur un vol et de profiter de vacances sans être en proie à la peur de l’avion.
Pour les voyages longue distance, l’avion est généralement le moyen idéal, mais la peur de l’avion pourrait vous inciter à rester sur place pendant que d’autres se créent des souvenirs.
En voyage, le voyage représente la moitié de la bataille.
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Et si vous vous sentez nerveux pendant un vol, ou si vous renoncez complètement à des voyages pour éviter de devoir mettre les pieds dans un avion, voici des conseils qui peuvent vous aider à avoir la confiance nécessaire pour voler vers n’importe quelle destination.
Le capitaine Tom Bunn, pilote à la retraite et thérapeute agréé, a créé SOAR, un programme visant à aider tout le monde à voler avec succès, en 1982. Il a depuis aidé des milliers de personnes à vaincre leur peur.
Bunn explique qu’il suit une série d’étapes avec ses clients. Il les encourage à essayer d’abord de rencontrer le pilote lors de l’embarquement.
« Renoncer au contrôle est un problème majeur, et si vous pouvez rencontrer la personne qui a le contrôle, c’est comme si vous aviez une affinité avec elle », a déclaré Bunn. « Vous découvrez qu’elle est réelle, pas seulement une voix. »
Se concentrer sur votre respiration avec différentes techniques de méditation est une autre façon de calmer les nerfs.
Il existe un exercice spécifique que Bunn encourage ses clients à pratiquer pour réduire les hormones de stress une fois qu’elles s’accumulent.
« C’est un exercice que j’appelle ‘5, 4, 3, 2, 1’ », a déclaré Bunn. « Vous devez d’abord trouver un point sur lequel vous concentrer, plus ou moins droit devant vous, et l’utiliser comme point de focalisation. »
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Comptez cinq choses que vous pouvez voir, entendre et toucher, a dit le capitaine. Puis comptez jusqu’à quatre choses que vous pouvez voir, entendre et toucher, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous en arriviez à une.
« Cela prend environ deux minutes et le temps que vous fassiez cela, les hormones de stress ont pratiquement disparu, peut-être même totalement disparu », a déclaré Bunn.
« La particularité des hormones du stress, c’est que lorsqu’elles sont en action, elles vous obligent à vous concentrer sur quelque chose qui pose problème. Donc, si vous continuez à vous concentrer sur elles, vous augmentez vos hormones de stress. Mais si vous pouvez vous débarrasser des hormones du stress en utilisant le « 5, 4, 3, 2, 1 », alors votre esprit est libre de se concentrer là où vous le souhaitez. »
Être distrait peut vous faire oublier que vous êtes dans un avion. Emportez avec vous dans l’avion des objets que vous savez que vous apprécierez et que vous pourrez utiliser pendant longtemps.
Par exemple, si vous avez envie de regarder des films ou des séries TV, téléchargez-les sur votre téléphone ou autre appareil électronique afin de pouvoir les visionner dès votre arrivée dans l’avion. Cela peut vous faire perdre beaucoup de temps pendant le vol. N’oubliez pas d’emporter des écouteurs !
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Les livres sont également une excellente chose à emporter en avion, ainsi que les mots croisés et les livres de coloriage.
Si vous voyagez avec quelqu’un d’autre, vous pouvez également apporter un jeu de cartes pour jouer ensemble.
S’endormir dans un avion peut être très difficile, surtout si vous vous sentez anxieux, mais il existe différentes choses que vous pouvez apporter pour faciliter l’endormissement.
Tout d’abord, il est plus facile de dormir dans l’avion si vous avez un vol très tôt le matin ou tard le soir. À ces heures-là, vous serez tous les deux plus fatigués et l’avion sera plus sombre, ce qui facilitera l’endormissement.
Apportez également un oreiller de voyage et une couverture avec vous pour plus de confort.
Si vous avez des écouteurs à portée de main, vous pouvez également diffuser des sons apaisants sur votre téléphone pour vous aider à vous endormir.
Réservez votre vol tôt, avant que les sièges ne commencent à se remplir, afin de pouvoir choisir un siège qui vous aidera à vous rassurer.
Si vous êtes assis à l’arrière de l’avion, cette zone sera généralement plus bruyante et il y aura beaucoup plus de mouvement avec les gens qui vous dépasseront pour utiliser les toilettes.
En revanche, si vous vous asseyez à l’avant, ce sera généralement beaucoup plus calme et paisible.
Prendre le temps de faire des recherches sur les avions avant de monter à bord peut vous aider à être plus confiant pour votre vol.
Renseignez-vous sur le fonctionnement des avions et sur les dispositifs de sécurité mis en place. Cette compréhension de base des avions pourrait faire une grande différence pour vous lors de vos voyages et vous aider à vous sentir plus en sécurité lorsque vous êtes dans les airs.
En termes de statistiques, le risque d’accident d’avion est très faible. Selon de nombreuses sources, le risque de mourir dans un accident est en réalité d’environ une sur 11 millions.
Un autre facteur effrayant souvent associé au vol est la turbulence. Lorsque des turbulences se produisent, selon leur gravité, elles peuvent parfois rendre le voyage effrayant et cahoteux.
Comprendre ce qu’est une turbulence peut vous rassurer. Une turbulence se produit lorsqu’il y a un changement dans le mouvement de l’air autour de l’avion. La plupart du temps, une petite turbulence n’est pas grave et est très courante pendant un vol.
Trouver les réponses aux questions que vous vous posez sur les avions peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux en vol, une fois que vous connaissez les statistiques et avez une compréhension générale de la façon dont les choses fonctionnent.
Si vous voyagez avec quelqu’un d’autre, appuyez-vous sur cette personne pour obtenir un soutien supplémentaire.
Avant votre voyage, faites part à la personne de vos craintes et s’il y a des choses qui, selon vous, peuvent vous aider, partagez-les avec les membres de votre groupe de voyage afin qu’ils sachent quoi faire si vous êtes anxieux.
De plus, le simple fait d’avoir à vos côtés une personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise peut vous procurer une présence apaisante.
Kimber Crandall a contribué au reportage.
